サプリメントは魔法の薬ではありません 近年は筋トレのブームもあり、筋トレyoutuberがたくさん出てきました。その中で「おすすめのサプリメント」などという動画タイトルで色々なサプリメントを紹介している動画が多くあります…

三角筋後部の役割 三角筋後部は肩関節の伸展、水平外転、外旋の動きに関与します。簡単に言えば腕を背中側に伸ばす、曲げるの動作の時に使われる筋肉です。 この筋肉を鍛えることで全体的に丸みのある肩を作れます。また背中側から見た…

NSCA-CPTの試験を受けたこと 昨年の11月にNSCA-CPTの試験を受けました。この試験を受けた理由はパーソナルトレーナーとしての知識を深め、試験を通して、その知識が自分の力になっているのかを確認するためです。 勉…

トレーニング内容はみんな違う これは当たり前のことですが、トレーニング内容というのは人によって違います。同じパーソナルトレーナーの指導の下でも個人でトレーニング内容は違います。 トレーニング内容を決定づけるためには、「ト…

デッドリフトはどこを鍛える種目？ デッドリフトは背中を鍛える種目と捉える方が多いと思います。 実際、デッドリフトは体幹を固定した状態でバーを床から持ち上げる動作を行うため、背中の筋肉はアイソメトリック(筋肉が伸張や収縮し…

スーパーセット法 スーパーセット法とは上腕二頭筋と上腕三頭筋、大腿四頭筋とハムストリングスなど互いに拮抗しあう筋肉を交互に鍛えることで、短時間で効率良く筋肉への刺激を入れる方法です。 この方法はインターバルの回数を減らす…

目次 スクワットの種類 バーの担ぐ位置 スタンス セットポジションまでの流れ バーの軌道 膝の使い方 しゃがみ込む深さ 呼吸 その他 注意点 まとめ スクワットの種類 バーベルを使ったスクワットには2種類あります。バーを…

目次 バーの握り方 セットポジションのとり方 ウォーミングアップを行う バーの軌道 呼吸 注意点 まとめ バーの握り方 ベンチプレスは高重量のものを自分の身体の上で動作するトレーニングです。正しくバーを握らないと、バーが…

目次 6大栄養素とは ビタミン ミネラル 水 食物繊維 まとめ 6大栄養素とは 6大栄養素とはタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルの5大栄養素に水または食物繊維が加わった6つの栄養素のことをいいます[1]。 な…

　目次 三大栄養素とは タンパク質(Protein) 脂質(Fat) 炭水化物(Carbo) まとめ 3大栄養素とは 3大栄養素とはタンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)の3つ…