サプリメントは魔法の薬ではありません
近年は筋トレのブームもあり、筋トレyoutuberがたくさん出てきました。その中で「おすすめのサプリメント」などという動画タイトルで色々なサプリメントを紹介している動画が多くあります。
プロテイン、マルチビタミン、EAA、BCAA、フィッシュオイル、クレアチン、L-カルニチン、アルギニンetc….
ここでは書ききれないほど、サプリメントには種類があります。さらに、同じサプリメントでも製造会社が違うなど、、、、
筋トレを始めたての頃は、私は色々なサプリメントに手を出していました。トレーニングの効果を上げるもの、少しでも体に良いもの、効率よく筋肥大するためになどの理由で買っては試していましたが、正直めちゃくちゃ良くなったと体感するほどの変化はありません。
重要なポイントはこの2つ！
はい、大切なことは「バランスの良い食事」、「十分な睡眠」です。この2つができればサプリメントに頼らずとも十分筋肥大に効果的です。
疲れが取れないからサプリメントに頼る⇒十分な睡眠時間を取る
偏った食事+サプリメント⇒バランスの良い食事+足りないものをサプリで補う
サプリメントはあくまで補助として使うことがおすすめです。食事の内容を意識することでサプリメントに頼らずともバランス良く栄養補給ができます。
トレーニングの効果を上げるためにサプリメントを使う
栄養補給目的でサプリメントを摂るのではなく、トレーニングの効果を上げるためにサプリメントを使うという場合もあります。おすすめなのはクレアチンです。
クレアチンは筋肉に蓄えられているエネルギー源であり、筋肉内にクレアチンが多いとトレーニングの時により多くのパワーを引き出すことができます。
あと、よく目にするのはEAAやBCAAですね。これはタンパク質を体内に取り込み分解した時にできるアミノ酸のことです。
タンパク質は分解するとアミノ酸に分解されます。分解されたアミノ酸には必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分けられ、その中でEAAとは体内で合成できない必須アミノ酸と言われるものです。
EAAは主に肝臓で代謝され、身体を作る材料となります。中でも、骨格筋で代謝を行うのがBCAAという物です。
このBCAAがトレーニング時のエネルギー源や集中力を維持するのに効果的だと言われています。
では、BCAAとEAAをどう使い分ければ良いのか?ということですが、BCAAはトレーニングの時に、EAAはトレーニング後に摂るのがおすすめです。
最後に
日本でもフィットネスの文化が浸透してきており、日本の企業がサプリメントを販売する所が増えてきました。コンビニでもプロテインバー、プロテインヨーグルト、プロテインヌードル….
たくさんのサプリメント関連の物が増えてきましたが、最後に以下の動画を紹介します。この動画の投稿者は私のお気に入りの人でボディービルダー関連の動画を上げている人です。
動画の内容は「どうやったら筋肉を増やせるの?」という問いに答えている動画です。みんな同じことを言っていますが、これが本質だと私は思っています。
動画の人のようにマネしなくてもいいです(彼らはボディービルダーですので)。自分が続けられる食事をしてください。
